Framme
Nu ar vi framme i Kreta och har checkat in pa Arminda Hersonissos :-) Ljuvligt att hoppa pa flyget och lamna ett regningt Gbg i morse for att tre timmar senare befinna sig i ett soligt och varmt Grekland. Wilmer har varit fantastisk och gillade starkt att flyga. Flirtade med allt och alla :-)
Har hunnit reka omgivningen solat och atit god mat. Nu softar vi pa balkongen med en go bok innan sovdags. Tiiidig morgon i morse med en klocka som ringde 04.00. Jag lamnade min laptop hemma for en gangs skull i och med all packning. Tankte att jag kan skota allt fran datorerna pa hotellet. Visar sig dock att det inte gar att ladda upp bilder fran dem… vilket nu lett till att jag sitter med hotelldirektorens laptop i famnen.. Sa om detta blir mitt sista inlagg (vill verkligen inte lana denna igen) lovar jag att uppdatera allt nasta fredag och tar helt enkelt en semester pa alla satt.
I morgon startar morgonen med ett traningspass innan stor frukost :-)
Lovar att ta med mig sommaren till Sverige! I’ll be back soon!
Packar..
.. packar och packar lite till! Jag är mäkta imponerad av småbarnsföräldrar som backpackar! Hur gör de?? Wilmer har vår största resväska alldeles själv och den är knökfull. Blöjor, mat och leksaker tar upp en hel väska bara det. Nu har jag gått igenom packning och packningslistan om och om igen. Allt borde vara med, allt MÅSTE vara med! Kaoset med saker överallt börjar lägga sig och allt har sin plats i olika väskor. I morgon ringer klockan 04.00, flygbussen går 05.10 och flyget till Kreta går 07.00 :-) Det ska bli härligt att lämna det nu höstlika vädret och få åtta dagar med sol, värme, bad, träning, god mat och massor av kvalitetstid tillsammans. Jag ska försöka uppdatera bloggen så gott det går men inte lika frekvent. Några godbitar ska jag allt delge.
Bilder säger mer..
Min onsdag så långt i bilder..
Dagen började med en fantastisk frukost med färska bär..
.. för att sen ta en tur till gymmet med kombo behandling för kroppen. Ett träningspass och en genomkörare hos min naprapat. I min lilla hörna fortsätter jag min stå på händer utmaning :-) Det går bättre och bättre!
Efter go träning fyller jag på med god lunch på Incontro tillsammans med trevligt sällskap..
.. för att sen promenera i regnet och inhandla det sista till morgondagens resa.
Nu återstår en eftermiddag och kväll med packning och åter packning. I morgon åker hela familjen till Kreta :-) YEY!
Min skatt
I kväll har jag fått resultatet från förra veckans fotoshoot med Fotograf Lise Korsedal. En fantastisk serie med bilder på det vackraste jag har. Min skatt, mitt allt, min Wilmer.
Kost
Som de flesta av er redan vet träffar jag en personlig tränare en gång i veckan för att utmanas, inspireras och självklart toppa formen inför resten av mitt liv. Min hemuppgift under de närmsta fem dagarna har varit att skriva upp och väga allt jag stoppar i munnen för att både jag och Kristian ska få en överblick av mitt matintag. Tidskrävande, krävande överhuvudtaget men också väldigt nyttigt. I dag hade vi genomgång, information och planering av mitt kommande kostprogram. Yes, jag äter bra i dag men det finns att jobba på eftersom jag har ett tufft mål framför mig. Jag vill bland annat bli lättare i kroppen vilket innebär att fett % ska bort.
Själva kost biten är otroligt intressant och jag ser fram emot att experimentera för att hitta rätt balans. Det kommer att bli tufft, jag som ääälskar godsaker då och då men ska jag satsa så ska jag :-) Jag har inte hela upplägget klart för mig ännu men jag ska bland annat öka mitt proteinintag till 3 gram protein per kg kroppsvikt. Det innebär att jag ska äta runt 186 gram protein per dag. Det är lite mer än 11 laxfiléer per dag eller 27 ägg. Mycket protein vill säga!
Renée Voltaire
Jag är helt såld på de produkter jag testat från Renée Voltaire. Jag gillar nytänkandet, att varorna är EKOLOGISKA, SPÄNNANDE, GODA och NYTTIGA. Det går nästan inte att misslyckas med frukosten, mellanmålet eller middagen! Två favoriter är hampafrön som jag gärna strör över salladen och raw cacao nibs som är goda i hälsobollar eller i en lyxig smoothie.Vad lätt det kan vara att laga god och nyttig mat :-)
Balansera mera!
En av de viktigaste grundpelarna i all träning är balans. Har vi dålig balans kan vi omöjligt utföra många funktionella och/eller komplexa övningar korrekt. Träningen blir mindre effektiv samtidigt som risken är stor att vi gör övningarna fel och så småningom skadar oss. För mig är det en otrolig utmaning att köra balansövningar. Det är roligt, frustrerande, tufft och spännande på samma gång :-) Jag vill kunna göra enbensknäböj med rumpan ner i golvet och benet sträckt rakt ut. Jag vill också kunna stå på en pilatesboll med en skivstång ovanför huvudet och göra en djup knäböj. Båda dessa övningar kräver en grym balans, kroppskontroll och styrka. För att fixa så pass krävande övningar utan att halvt slå ihjäl sig måste vi börja från grunden och det är där jag är nu. I dag använder jag mig av en bosuboll innan det är dags att ta steget upp på den riktiga bollen en vacker dag. Babysteps!
Veckans övning
Min fantastiska kettlebell åker fram flera gånger i veckan och jag tänkte delge ännu en härlig övning som ger mycket av allt, till hela kroppen. Utmana ditt flås, din styrka, explosivitet och stabilitet med veckans övning powerswing. Ett enkelt sätt att göra övningen lättare alt tyngre är att variera tyngden på din kb kula. Börja med 10 repetitioner och ”lek” sedan med både tyngd och antalet reps så att du utvecklas och utmanas.
Starta övningen med att sätta dig djupt ner i dina knän och kettlebellen ”tippad” framför dig på raka armar. Stå stadigt på hela foten och behåll en stark bål. Blicken snett framför dig.
Jobba explosivt kettlebell kulan upp mellan låren och sträva långt bak (fäll höften). Räta på benen och vänd rörelsen så att du trycker tillbaka kulan upp..
.. på raka armar tills kulan når brösthöjd. Jobba tillbaka in mellan låren och fäll höften precis innan kulan nuddar dig. Swinga försiktigt tillbaka kettlebellen till sin plats på golvet. Så snart du nuddar golvet upprepar du övningen igen. Varje gång lika explosivt och starkt!
